See on mõõduka tempoga tund, mille esimeses osas tehakse lihtsamaid aeroobseid liikumisi eesmärgiga valmistada lihased ette tunni teises osas toimuvaks lihastreeninguks.

Harjutused on lihtsad, kuid väga tõhusad ja mõeldud eelkõige lihasvastupidavuse arendamiseks.

Lisavahendistest kasutatakse harjutuste sooritamisel hantleid, kange, stepipinke ja palle.

Tund sobib nii algajatele kui edasijõudnutele